Восемь часов в постели. Почему это ещё не восемь часов сна
Легли в 23:00, встали в 7:00. Арифметика обещает восемь часов. Но если полчаса ушло на засыпание, а ещё полчаса — на ночные пробуждения, сна осталось семь. Это условный пример, зато разницу он показывает сразу.
У фразы «я нормально сплю» часто пропущена половина истории. Сколько времени заняло засыпание? Просыпались ли ночью? Как чувствовали себя утром?
Попробуйте неделю записывать четыре вещи: время отбоя и подъёма, примерное время до сна, заметные пробуждения и утреннее самочувствие. Запись «во вторник долго не мог заснуть после поздней работы» полезнее итогового «всю неделю спал ужасно».
Засекать каждую минуту ночью не нужно: достаточно утренней оценки. Цель — увидеть повторения, а не превратить спальню в лабораторию.
В SOLOWAYS Lab тема магния начинается с таких вопросов. Чтобы обсуждать изменения сна, сначала надо понять, что именно хочется изменить. Стойкие проблемы со сном стоит обсудить со специалистом; дневник поможет рассказать о них предметно.
Короткие материалы и навигация по серии.